Witam Na wstępie troche z histori": "Z siłownią miałem już troche wspólnego. Jakieś 6 lat temu ostro trenowałem - staż ok 1,5 roku - do momonetu kiedy tej sielanki nie przerwała kontuzja. Mało przyjemny zakrzep żyły obojczykowej był wynikiem zbyt napompowanego mięsnia klatki po treningu. Potem przerwa w treningu po zakrzepie, praca, praca, [...]
[...] na siłownię od lat 5. Niby dużo, ale częstotliwość jest mniej imponująca - bywam nadal raz w tygodniu. Regularność była jednak bardzo wysoka. Przez 3 pierwsze lata była to siłownia w ramach W-Fu na studiach, więc nie przemęczałem się szczególnie. Przez ostanie dwa lata wziąłem się jednak w garść, zintensyfikowałem ćwiczenia, zwiększyłem [...]
[...] treningowy: masowo-siłowy Staż treningowy na słowni: 3msc + wcześniejsze nieprzemyślane zabawy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, wyciąg górny, sztanga, hantle, ławka do brzuszków Dieta: Staram się jeść to co najbardziej potrzebne, unikam słodyczy i innego [...]
[...] 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 mies Uprawiane inne sporty: okazjonalnie siatkówka piłka nożna tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, łamany, 2 hantelki po 20 kg, ławeczka prosta 100 kg obciążenia, drążek, ławka do brzuszków Dieta: nie trzymam ścisłej diety ale [...]
[...] - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: wakacje, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5x, pływanie(3x w tyg), rower 2x w tyg Odżywianie: jadłem co chciałem. jadam wszystko raczej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - [...]
[...] trochę redukcji + masa (chodzi o to żeby mocniej atakować, wyżej skakać w siatkówce) Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + siatkówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale w rozsądnej cenie Stosowane wcześniej diety : - [...]
[...] poprawić. Wiek : 21lat Waga : 80kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8mies Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jest 3 660,8 kcal B:213g W: 473g T: 102g Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : aktualnie brak Plan Wtorek klatka-Triceps Klatka: [...]
[...] do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / kaistenika / miały thai Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Zastanawiałem się tylko na białkiem i carbo [...]
[...] : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie, koszykówa, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle , drążek ,lawka z modlitewnikiem Dieta : nie, ale stosuje się do rad żywieniowych Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]
Witam Kilka lat z przerwami ćwiczę na siłowni, bez żadnych wspomagaczy, ot tak, dla lepszego samopoczucia i wyglądu. Planuje podejśc do egzaminów na Wrocławską WSO, w testach sprawnościowych do zaliczenia są nastepujące próby: - podciąganie nachwytem siłowe (min.12) - bieg przemienny 10x10 m (dookoła choragiweki i z powrotem, min. 31 sek) - [...]
[...] 18 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: sztuki walki (mma) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga 2m, hantle Dieta: przestrzeganie 10 zasad zdrowego żywienia + białko z węglami. Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] sztangą nachwytem - 3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: będzie. Przeciwskaznania medyczne: brakj Zażywane suplementy: brak
[...] : 176 cm Cel treningowy : rzeźba/siła Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : koszykówka, skateboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drazek Dieta : Dużo i zdrowo jem. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Właśnie zaczynam chodzić na [...]
[...] Spalenie tłuszczu/ zwiększenie gęstości Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak/ sporo spaceruje Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt na siłowni Dieta: Staram się (z małymi grzeszkami) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak/nie zamierzam
Witam, czy pomoglibyście mi przekształcić jakoś ten plan(niżej) żeby był idealny trening do mojej wagi masy wzrostu itp... Wiek: 17 Wzrost: 183 Waga; 64.5KG Siłownia: Piwnica, ławeczka prosta z regulowaniem oparcia (90stopni) gryf prosty, i hantelki. PLAN: PONIEDZIAŁEK-WTOREK-CZWARTEK-PIĄTEK Poniedziałek: Klatka piersiowa, Barki, Triceps (Ciężki [...]
Witam was serdecznie Na początku chciałem prosić o nie udzielanie odpowiedzi typu "zdecyduj sie masa lub rzezba, itd".... Bowiem Oczywiscie sa one jak najbardziej słuszne, jednak wg mnie tylko jesli mamy doczynienia serio z kuturystyka na maxa. U mnnie o takiej nie mozna mowic. Niestety była długa przerwa w treningach. Spowodowana pierw wyjazdem [...]
[...] 16 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf łamany, prosty, 2 hantle, Dieta: brak diety, na kolacje ryż, Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, mam takie krótkie pytanie, otóż zamierzam zmienić trening masowy na siłowy i do tego dołożyć aeroby po każdej sesji na siłownie 40min 70% HRmax. I pytanie jest następujące: Co jeść przed treningiem i od razu po nim ? Rozumie że przed treningiem węgle złożone a po proste, boje sie o jakiekolwiek reakcje kataboliczne, nie chce żadnych [...]
